Холодный разум – первое условие для выживания во время войны. Мы собрали несколько советов, которые помогут добиться этого состояния и уберечься от паники и апатии
Мало что может сравниться со стрессом, который мы получаем во время войны. Организм приходит в полную боевую готовность: психика настраивает нас на выживание, наши страхи обостряются и мобилизуют тело. В то же время такое состояние изматывает нас: мы теряем силы и веру в лучшее, особенно когда читаем ужасные новости. И в этот момент нужно остановиться и взять себя в руки. Как именно это сделать – рассказываем в статье.
Холодный разум – первое условие для выживания во время войны. Вот несколько советов, которые помогут добиться этого состояния и уберечься от паники и апатии.
Как это ни парадоксально, надо продолжать жить. Каждый день вы должны напоминать себе, что жизнь не остановилась и вы тоже живы, что бы ни происходило. Есть несколько способов лучше ощутить реальность.
Подышите
Сосредоточьтесь на своем дыхании, особенно если вы паникуете или сбиты с толку. Также можно использовать популярные техники, такие как «квадратное» или дыхание со счетом.
Закройте основные потребности
Сон, еда и безопасность – основа нашего выживания. Не игнорируйте возможность выспаться или хорошо поесть только потому, что вы расстроены или переживаете. Не пренебрегайте также возможностью переместиться в безопасное место, даже если вы не хотите покидать место жительства. Ваше тело нуждается в ресурсах, чтобы защитить себя и остаться в живых.
Не пренебрегайте физической активностью
Движение – это жизнь, и чем больше вы двигаетесь, тем больше ресурсов и сил задействует ваше тело. Любая спортивная физическая нагрузка является выбросом накопленного адреналина, предотвращает кортизоловый стресс, стабилизирует моральный дух.
Заботьтесь о себе
Унылый вид, нечесаные грязные волосы или грязная одежда не помогут ни потерпевшим, ни тем, кто на фронте. Нет причин забывать о себе, особенно если вы находитесь в безопасном месте.
Верните себе привычку ухаживать за собой, держите одежду и тело в чистоте, не пренебрегайте своим стилем или маленькими удовольствиями, такими как духи, средства по уходу за кожей и т. д.
Добавьте в жизнь больше стабильного планирования
Хорошо налаженный график сна и бодрствования даст вам ощущение контроля над своей жизнью и защитит нервную систему от потрясений. То же самое относится и к ежедневным ритуалам: чистке зубов, умыванию и приготовлению утреннего кофе.
Не забрасывайте хобби и развлечения
Разгрузить психику можно с помощью любимых занятий, которые могут быть совсем непрактичными, однако они необходимы. Выбирайте то, что вас больше всего расслабляет и вдохновляет: рукоделие, рисование, музыка, танцы, чтение или онлайн-игры. Это может быть что угодно, лишь бы занятие расслабляло и приносило удовольствие.
Заботьтесь о близких
Всякий раз, когда вы обнимаете кого-то, проявляете заботу, интересуетесь самочувствием человека или психическим состоянием, помогаете кому-то, вы возвращаете себе смысл жизни.
Более того, забота о близких – это ваш отклик и реакция на происходящее вокруг вас, которые помогают избавиться от чувства беспомощности, вины и бесполезности.
Читайте также: Увольнение во время войны по собственному желанию
Содержание новостей существенно влияет на наше психологическое состояние. Помимо беспокойства от обстоятельств, в которых мы сами находимся, мы усложняем себе жизнь, потребляя слишком много новостей.
Более того, многие люди занимаются думскроллингом: они погружаются в болото трагических новостей и загоняют себя в депрессию.
Сосредоточьтесь на своей реальности, а не на новостях
Как правило, вы обращаете внимание на новости, которые соответствуют вашему настроению. Каждый из нас выбирает новостной контент, следуя своему внутреннему состоянию.
Например, если вы веселы, вы запомните новости с победами, прорывами и новыми успехами на фронте. Подавленность, наоборот, заставит вас сосредоточиться на новостях с жертвами, разрушениями и угрозами.
Доверяйте только официальным источникам
Вражеские СМИ также готовы ввести вас в заблуждение или деморализовать «ужасными новостями», чтобы нагнать панику и подавить боевой дух.
Поэтому читайте новости только из официальных государственных источников, которые прошли проверку на фейки и предоставляют объективные данные с доказательствами и источниками.
Официальные СМИ дадут инструкции, что делать дальше, как реагировать и куда обращаться за помощью, если возникнут действительно плохие ситуации, и не будут нагнетать панику.
Не верьте броским заголовкам
Такие заголовки особенно популярны в бульварной прессе. Их используют, чтобы привлечь максимальное внимание и вызвать эмоции.
Заголовки типа «Решающее сражение за регион состоится завтра» или «Генерал объявил об окончании войны к дате X» призваны заставить вас сосредоточиться на этой новости и испытать максимум эмоций. Это позволяет манипулировать настроением людей и вдохновлять их на необходимые действия или же бездействие.
Мы живем в особый период и получаем уникальный опыт. Он может пробудить в нас разнообразные и порой иррациональные чувства. И если вы хотите контролировать эти эмоции (а не наоборот), избегайте пяти главных ошибок.
Поэтому нужно помнить, что трудные времена лучше всего переносят те, кто:
Берегите свое психическое и физическое здоровье. Война – это только период жизни, но не вся жизнь.
