С 24 марта 2022 года граждане Украины находятся в состоянии постоянного стресса. Причиной кризиса стало вторжение России на территорию Украины, регулярные бомбардировки городов и поселков. Более миллиона людей покинули свои дома, которые были разгромлены, уничтожены оккупантами. Вооруженные силы Украины успешно сдерживают вражескую армию, не допуская ее продвижения вглубь страны. Это сложное время для жителей всех регионов нашей многомиллионной страны, которое нам необходимо пережить, не утратив здравомыслия и психического здоровья. Как в таких обстоятельствах сохранять спокойствие?
Во время кризисной ситуации человек может чувствовать и переживать разные эмоции. Как с ними справляться самостоятельно и как помочь с ними справиться другим? К сожалению, не со всеми состояниями можно справиться своими силами. Однако чем больше людей будет знать, как действовать, тем больше шансов, что вам помогут. Поэтому делитесь этой статьей с вашими друзьями и знакомыми, помогайте друг другу и держитесь вместе.
Страх
Если вас охватил страх, постарайтесь дышать глубоко и ровно. Если помогаете другому – держите человека за руку, передавая таким образом свою уверенность и спокойствие. Если охваченный страхом человеком говорит, выслушайте его, проявите к его чувствам и переживаниям интерес, понимание, сочувствие. Помочь также может массаж напряженных частей тела.
Ступор
От нервного напряжения человек может впасть в ступор. У человека в таком состоянии снижается двигательная активность вплоть до полной неподвижности. Пострадавший перестает реагировать на внешние раздражители. Что делать и как помочь?
- Человек в состоянии ступора способен видеть все вокруг и слышать других. Говорите тихо и спокойно на ухо вещи, которые могут вызвать сильные эмоции.
- Возьмите пострадавшего за руку, отведите в безопасное место, повторяйте, что ему/ей не можно оставаться на месте и он/она нуждается в помощи.
- Согните пострадавшему пальцы руки и прижмите их к основанию ладони.
Плач
Плачущему человеку нужно дать выговориться и выплакаться. Установите с ним физический контакт, дайте почувствовать, что вы рядом. Не пытайтесь успокоить словами «хватит плакать/успокойся».
Истерика
Истерика проявляется в чрезмерном возбуждении, эмоционально насыщенной речи, криках, рыданиях. Как помочь? Создайте спокойную, тихую атмосферу, постарайтесь остаться с человеком наедине. Сделайте что-то, что может сильно удивить пострадавшего, – например, громко хлопните в ладони. Говорите с человеком ровным, спокойным тоном, короткими фразами. Истерика забирает много сил, после того как получится успокоить человека, уложите его спать.
Паническая атака
Если у вас, кого-то из ваших близких или окружающих случилась паническая атака, помочь можно следующим образом. Нужно сесть, опустить голову и упереться ногами в пол. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите медленно. Переключите внимание, опишите, что видите вокруг.
Нервная дрожь
Такое состояние является следствием перенесенного нервного потрясения. С нервной дрожью справиться самостоятельно вряд ли удастся. Возьмите потерпевшего за плечи и резко потрясите на протяжении 7-14 секунд. Общайтесь с охваченным нервной дрожью человеком ровным голосом. Чего нельзя делать категорически, так это прижимать к себе, пытаться обнять, укрыть.
Агрессия
Агрессия также является защитной реакцией на стресс. Выплеснуть ее можно через тяжелые физические нагрузки. Так вы выпустите эмоции и не навредите окружающим. С пострадавшим в таком состоянии необходимо разговаривать спокойно, ровно, можно попытаться разрядить ситуацию смешными комментариями.
Только после того, как удастся победить такие проявления стресса, можно сосредоточиться на выполнении разных задач. Это может быть работа, домашние хлопоты, забота о близких. Если не получается сконцентрироваться на работе, постарайтесь заняться чем-то полезным, например волонтерской деятельностью.
Мира нам всем и победы. Сохраняем спокойствие и не даем агрессору ни малейшего шанса уничтожить нас морально и физически.
Слава Украине и ВСУ!
