Холодний розум – перша умова для виживання під час війни. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть досягти цього стану та вберегтися від паніки та апатії
Мало що може зрівнятися зі стресом, який ми отримуємо під час війни. Організм приходить у повну бойову готовність: психіка налаштовує нас на виживання, наші страхи загострюються та мобілізують тіло. Водночас такий стан виснажує: ми втрачаємо сили та віру у краще, особливо коли читаємо жахливі новини. І в цей момент слід зупинитися і взяти себе в руки. Як саме це зробити – розповідаємо у статті.
Холодний розум – перша умова для виживання під час війни. Ось кілька порад, які допоможуть досягти цього стану та вберегтися від паніки та апатії.
Хоч як це не парадоксально, треба продовжувати жити. Щодня ви маэте нагадувати собі, що життя не зупинилося і ви теж живі, хоч би що відбувалося. Є кілька способів краще відчути реальність.
Подихайте
Зосередьтеся на своєму диханні, особливо якщо ви панікуєте або спантеличені. Також можна використовувати популярні техніки, як-от «квадратне» дихання або дихання з рахунком.
Закрийте основні потреби
Сон, їжа та безпека – основа нашого виживання. Не ігноруйте можливість виспатися чи добре поїсти лише тому, що ви засмучені чи переживаєте. Не забувайте також про можливість переміститися в безпечне місце, навіть якщо ви не хочете залишати місце проживання. Ваше тіло потребує ресурсів, щоб захистити себе і залишитися живими.
Не нехтуйте фізичною активністю
Рух – це життя, і що більше ви рухаєтеся, то більше ресурсів і сил задіює ваше тіло. Будь-яке спортивне фізичне навантаження є викидом накопиченого адреналіну, запобігає кортизоловому стресу, стабілізує моральний дух.
Дбайте про себе
Похмурий вигляд, нечесане брудне волосся або брудний одяг не допоможуть ні потерпілим, ні тим, хто на фронті. Немає причин забувати про себе, особливо якщо ви перебуваєте у безпечному місці.
Поверніть собі звичку доглядати за собою, тримайте одяг і тіло в чистоті, не нехтуйте своїм стилем або маленькими втіхами, як-от парфуми, засоби догляду за шкірою тощо.
Додайте в життя більше стабільного планування
Добре налагоджений графік сну дасть вам відчуття контролю над своїм життям та захистить нервову систему від потрясінь. Те ж саме стосується щоденних ритуалів: чищення зубів, умивання та приготування ранкової кави.
Не закидайте хобі та розваги
Розвантажити психіку можна за допомогою улюблених занять, які можуть бути зовсім непрактичними, але вони необхідні. Вибирайте те, що вас найбільше розслаблює та надихає: рукоділля, малювання, музика, танці, читання чи онлайн-ігри. Це може бути будь-що, аби заняття розслабляло і приносило задоволення.
Піклуйтесь про близьких
Щоразу, коли ви обіймаєте когось, виявляєте турботу, цікавитеся самопочуттям людини або психічним станом, допомагаєте комусь, ви повертаєте собі сенс життя.
Ба більше, турбота про близьких – це ваш відгук і реакція на те, що відбувається навколо вас, які допомагають позбавитися відчуття безпорадності, провини та марності життя.
Зміст новин суттєво впливає на наш психологічний стан. Окрім занепокоєння від обставин, у яких ми самі перебуваємо, ми ускладнюємо собі життя, споживаючи надто багато новин.
А багато людей займаються ще й думскролінгом: вони поринають у болото трагічних новин і заганяють себе в депресію.
Зосередьтеся на своїй реальності, а не на новинах
Як правило, ви звертаєте увагу на новини, які відповідають вашому настрою. Кожен із нас вибирає новинний контент, дотримуючись свого внутрішнього стану.
Наприклад, якщо ви веселі, ви запам'ятаєте новини з перемогами, проривами та новими успіхами на фронті. Пригніченість, навпаки, змусить вас зосередитися на новинах із жертвами, руйнуваннями та погрозами.
Довіряйте лише офіційним джерелам
Ворожі ЗМІ також готові ввести вас в оману або деморалізувати «жахливими новинами», щоб нагнати паніку та придушити бойовий дух.
Тому читайте новини лише з офіційних державних джерел, які пройшли перевірку на фейки та надають об'єктивні дані з доказами та джерелами.
Офіційні ЗМІ дадуть інструкції, що робити далі, як реагувати і куди звертатися по допомогу, якщо виникнуть справді погані ситуації, і не нагнітатимуть паніку.
Не вірте яскравим заголовкам
Такі заголовки особливо популярні у бульварній пресі. Їх використовують, щоб привернути максимальну увагу та викликати емоції.
Заголовки на зразок «Вирішальна битва за регіон відбудеться завтра» або «Генерал оголосив про закінчення війни до дати X» покликані змусити вас зосередитися на цій новині та викликати максимум емоцій. Це дає змогу маніпулювати настроєм людей і надихати їх на необхідні дії або бездіяльність.
Ми живемо в особливий період і отримуємо унікальний досвід. Він може пробудити в нас різноманітні та часом ірраціональні почуття. І якщо ви хочете контролювати ці емоції (а не навпаки), уникайте п'яти основних помилок.
Тому треба пам'ятати, що важкі часи найкраще переносять ті, хто:
Бережіть своє психічне та фізичне здоров'я. Війна – це лише період життя, але не все життя.
