Эффективные советы от психологов
Бывают дни, когда работа горит в руках, все получается, любые задачи решаются легко и непринужденно. Однако бывают и такие дни, когда, наоборот, отвлекает и мешает сконцентрироваться на работе любая мелочь. Что делать? Срок сдачи проекта уже совсем близко, заказчик или начальник начинает намекать на дедлайн. Эффективными советами от психологов и коучей делится сайт по поиску работы Login Casino Work.
Во многом наша концентрация зависит от дыхания. Целью осознанного дыхания является победа над беспокойством и стрессом. Упражнение является медитативным и может не получиться с первого раза, не стоит расстраиваться. Пробуйте, практикуйтесь и сможете достичь значительных результатов. Что необходимо сделать? Во-первых, занять удобную позу и выпрямить спину. Сосредоточьте все внимание на дыхании. Можно представить, как свежий, прохладный воздух попадает через ноздри, проходит через легкие, как при этом поднимается и опускается живот. В процессе мысли могут путаться – ничего страшного, не стоит себя за это ругать. Вместо этого спокойно направьте мысли и внимание в нужное русло. Для того чтобы упражнение начало хорошо получаться, придется повторить не один раз. Зато потом сможете легко сконцентрироваться и выполнить запланированные дела.
Если на рабочем месте не удается собрать мысли в кучу и сосредоточиться на выполнении задачи, нет смысла сидеть и нервничать. Рациональнее будет встать и пройтись по офису или выйти на улицу и прогуляться. Во время ходьбы думайте о том, как ноги касаются земли, как ветер играет волосами и касается кожи, фиксируйте окружающие звуки. Небольшая прогулка – и вы увидите, как повысится концентрация на работе по возвращении на рабочее место.
Выполнение такого упражнения потребует нескольких минут свободного времени. Сядьте удобно или, если позволяют офисные условия, прилягте. Направьте внимание внутрь себя, начните изучать ощущения в своем теле, как сканером. Начинайте с ног, постепенно продвигаясь выше. Когда поймете, как концентрироваться на одном объекте, можно приступать к выполнению другого упражнения.
Основная задача данного упражнения – научиться замечать все, что происходит вокруг, но не зацикливать на этом свое внимание. Практикуйтесь таким образом: займите удобное положение, фиксируйте в сознании все проходящие через вас эмоции, мысли и ощущения. Не задерживайте, отпускайте то, что прочувствовали. Можно их каталогизировать – мысли, тревоги, воспоминания, планы. Отметили? Отпускайте. Если удалось уединиться на время упражнения, тогда можно проговаривать вслух.
Проделывайте такие простые упражнения, и вам обязательно удастся повысить свою продуктивность и сосредоточиться на работе.
А если планируете работать в Киеве и ищете актуальные вакансии, тогда рассмотрите предложения от лучших работодателей Украины на сайте Login Casino Work.