Мы всегда восхищаемся людьми, которые “горят” своей работой. Они активны, всегда с боевым духом, всегда готовы работать….и вот такие пылкие энтузиасты в итоге просто сгорают на своей работе.
И появляется такая проблема, как самовыгорание. Это когда депрессия, апатия, ничего не интересно, а работа — особенно.
Выгорание, кстати, может случиться с кем угодно: трудолюбивым сотрудником, творческой личностью, молодой мамой, студентом. Так что же такое самовыгорание и как с этим бороться — поговорим об этом прямо в этой статье.
Это по сути, тоже что и переутомление. Причём на эту проблему стали обращать всё больше внимания. И если раньше переутомившемуся сотруднику советовали в лучшем случае, взять небольшой отпуск, то сейчас выгорание занесли в международную классификацию болезней (МКБ-10 и МКБ-11).
Более того, была составлена целая таблица симптомов, а сама болезнь поделена на несколько стадий:
1. Физическое истощение. 2. Эмоциональное истощение. 3. Сниженная рабочая продуктивность.
Чем чревато такое состояние для человека — догадаться несложно. Это и ухудшение в качества жизни, и плохое самочувствие, хронические заболевания. Вот почему самовыгорание — это проблема и её нельзя игнорировать.
Хотя выгорание заставляет чувствовать себя буквально выжженным, истощённым, есть способы, которые быстро позволят вернуть себе силы.
Мы — это не только то, что мы едим, но и что смотрим, слушаем, читаем. В век развитых информационных технологий очень легко себя “перекормить” контентом, причём далеко не всегда качественным. Как и с физическим перееданием, в этом случае поможет диета, только информационная.
Попробуйте периодически устраивать себе информационный пост: на неделю отпишитесь от всех новостных каналов, удалите соцсети с телефона (потом всё равно восстановите). В это время используйте телефон и компьютер только для работы. Вы с удивлением обнаружите, сколько времени у вас освободилось. И насколько легко начнёте себя чувствовать.
Источник тревожности вы убрали, осталось разобраться с самой тревожностью. Тут в помощь будет что угодно:
Занимайтесь только тем, что настроит вас на созидательное или расслабляющее русло. Никакой работы, никаких задач. Только то, что вас расслабляет и восстанавливает. Старайтесь уделять этому хотя бы немного времени каждый день.
Физическое и моральное истощение — главные спутники выгорания. Да и как можно противостоять стрессам, если ваш организм истощён во всех смыслах? Поэтому нужно восстанавливать силы. А для этого в вашей жизни должны быть:
Кроме того, как бороться с выгоранием, нужно также и убрать причины. Пересмотрите свою рабочую нагрузку и приоритеты. Ограничьте также общение с токсичными людьми, берегите своё время и нервы.
Чем больше у вас моральной или умственной нагрузки, тем больше необходимости в физической. Любая физическая активность приводит тело в тонус, стимулирует выброс эндорфинов и дофамина и просто помогает разгрузиться. Можете попробовать что-то из таких занятий, как:
Словом, всё что может заставить вас почувствовать своё тело, принесёт удовольствие, и наполнит энергией.
Частая проблема заключается также в том, что мы иногда просто не даём себе отдохнуть от работы, даже когда она вроде как окончена. Мы приезжаем домой, и думаем о задачах, о конфликтующих с нами коллегах, составляем дальнейшие планы и графики. А этого как раз не нужно делать.
Научитесь строго разграничивать работу и отдых. И когда вы завершаете своё рабочее время, вы должны чётко понимать, что все недоделанные задачи уже переносятся на следующее рабочее время.
Зачастую наша погоня за высокими зарплатами, одобрением начальства или личный перфекционизм как раз и приводит к тому, что мы просто выдыхаемся. Это как ехать на машине, и не заправлять её: со временем она просто остановится и не поедет дальше.
Вот почему важно не только стремиться к максимальной продуктивности, но и как не сгореть на работе, потому что здоровье и душевная гармония — бесценны.
