Ми завжди захоплюємось людьми, що “горять” своєю роботою. Вони активні, завжди з бойовим духом, завжди готові працювати ... і ось такі палкі ентузіасти, в результаті просто згоряють на своїй роботі.
І виникає така проблема, як самовигоряння. Це коли депресія, апатія, нічого не цікаво, а робота — тим паче.
Вигоряння, до речі, може статися з будь-ким: працьовитим співробітником, творчою особистістю, молодою мамою, студентом. Що ж таке самовигоряння і як із цим боротися — поговоримо про це у цій статті.
Це по суті, те саме, що і перевтома. До того ж на цю проблему почали звертати все більше уваги. І якщо співробітнику, який раніше перевтомився, могли порадити в кращому випадку, взяти невелику відпустку, то зараз вигоряння занесли в міжнародну класифікацію хвороб (МКБ-10 і МКБ-11).
Ба більше, було складено цілу таблицю симптомів, а саму хворобу поділено на кілька стадій:
1. Фізичне виснаження. 2. Емоційне виснаження. 3. Знижена робоча продуктивність.
Чим загрожує такий стан для людини — здогадатися нескладно. Це і погіршення якості життя, і погане самопочуття, хронічні захворювання. Ось чому самовигоряння - це проблема і її не можна ігнорувати.
Хоча вигоряння змушує почуватися буквально випаленим, виснаженим, є методи, що допоможуть швидко повернути собі сили.
Ми — це не лише те, що ми їмо, а й що дивимося, слухаємо, читаємо. У вік розвинених інформаційних технологій дуже легко себе "перегодувати" контентом, причому далеко не завжди якісним. Як і з фізичним переїданням, у цьому випадку допоможе дієта, але інформаційна.
Спробуйте періодично влаштовувати собі інформаційний пост: на тиждень відпишіться від всіх каналів новин, видаліть соцмережі з телефону (потім все одно відновіть). У цей час використовуйте телефон та комп'ютер лише для роботи. Ви з подивом виявите, скільки часу у вас звільнилося. І наскільки легко почнете почуватися.
Джерело тривожності ви прибрали, залишилося розібратися із самою тривожністю. Тут на користь піде будь-що:
Займайтеся лише тим, що налаштує вас на творче чи розслаблююче русло. Жодної роботи, жодних завдань. Тільки те, що вас розслаблює та відновлює. Намагайтеся приділяти цьому бодай трохи часу щодня.
Фізичне та моральне виснаження – головні супутники вигоряння. Та власне, як можна протистояти стресам, якщо ваш організм виснажений в усіх сенсах? Тож треба відновлювати сили. А для цього у вашому житті мають бути:
Крім того, як боротися із самовигорянням, потрібно також прибрати причини. Перегляньте своє робоче навантаження та пріоритети. Обмежте також спілкування з токсичними людьми, бережіть свій час та нерви.
Чим більше у вас морального чи розумового навантаження, тим більше потреби у фізичному. Будь-яка фізична активність приводить тіло в тонус, стимулює викид ендорфінів та дофаміну і просто допомагає розвантажитися. Можете спробувати щось із таких занять, як:
Словом, все, що може змусити вас відчути своє тіло, приносить задоволення і наповнить енергією.
Часта проблема полягає також у тому, що ми іноді просто не даємо собі відпочити від роботи, навіть коли вона начебто закінчена. Ми приїжджаємо додому, і думаємо про завдання, про конфліктуючих з нами колег, складаємо подальші плани та графіки. А цього якраз не треба робити.
Навчіться строго розмежовувати роботу та відпочинок. І коли ви завершуєте свій робочий час, ви повинні чітко розуміти, що всі недороблені завдання переносяться вже на наступний робочий час.
Найчастіше наша гонитва за високими зарплатами, схваленням начальства чи особистий перфекціонізм якраз і призводить до того, що ми просто видихаємось. Це як їхати машиною, і не заправляти її: згодом вона просто зупиниться і не поїде далі.
Ось чому важливо не лише прагнути максимальної продуктивності, а й як не згоріти на роботі, бо здоров'я та душевна гармонія — безцінні.