Як зберігати спокій та концентруватися на головному?

Допоможіть собі та іншим залишатися в адекватному стані

Як зберігати спокій та концентруватися на головному?

1788

0

З 24 березня 2022 року громадяни України перебувають у стані постійного стресу. Причиною кризи стало вторгнення Росії на територію України, регулярні бомбардування міст та селищ. Понад мільйон людей покинули свої домівки, які були розгромлені, знищені окупантами. Збройні сили України успішно стримують ворожу армію, не допускаючи її просування вглиб країни. Це складний час для мешканців усіх регіонів нашої багатомільйонної країни, який нам необхідно пережити, не втративши розсудливості та психічного здоров'я. Як за таких обставин зберігати спокій? 

Під час кризової ситуації людина може відчувати та переживати різні емоції. Як із ними впоратися самостійно і як допомогти з ними впоратися з іншими? На жаль, не з усіма станами можна впоратися самостійно. Проте чим більше людей знатимуть, як діяти, тим більше шансів, що вам допоможуть. Тому поділіться цією статтею з вашими друзями та знайомими, допомагайте один одному та тримайтеся разом.

Страх

Якщо вас охопив страх, постарайтеся дихати глибоко та рівно. Якщо допомагаєте іншому – тримайте людину за руку, передаючи таким чином свою впевненість та спокій. Якщо охоплена страхом людина говорить, вислухайте її, виявіть до її почуттів та переживань інтерес, розуміння, співчуття. Допомогти може масаж напружених частин тіла.

Ступор

Від нервової напруги людина може впасти у ступор. У людини в такому стані знижується рухова активність аж до повної нерухомості. Потерпілий перестає реагувати на зовнішні подразники. Що робити та як допомогти?

  • Людина в стані ступору здатна бачити все навколо і чути інших. Говоріть тихо та спокійно на вухо речі, які можуть спричинити сильні емоції.
  • Візьміть потерпілого за руку, відведіть у безпечне місце, повторюйте, що йому/їй не можна залишатися на місці і він/вона потребує допомоги.
  • Зігніть постраждалому пальці руки та притисніть їх до основи долоні.

Плач

Людині, яка плаче, потрібно дати виговоритися і виплакатися. Встановіть із нею фізичний контакт, дайте відчути, що ви поряд. Не намагайтеся заспокоїти словами «досить плакати/заспокойся».

Істерика

Істерика проявляється у надмірному збудженні, емоційно насиченому мовленні, криках, риданнях. Як допомогти? Створіть спокійну, тиху атмосферу, постарайтеся залишитися з людиною віч-на-віч. Зробіть щось, що може сильно здивувати потерпілого, – наприклад, голосно лясніть у долоні. Говоріть із людиною рівним, спокійним тоном, короткими фразами. Істерика забирає багато сил, після того як вдасться заспокоїти людину, покладіть її спати.

Панічна атака

Якщо у вас, когось із ваших близьких чи оточення сталася панічна атака, допомогти можна так. Потрібно сісти, опустити голову і впертись ногами в підлогу. Зосередьтеся на диханні та дихайте повільно. Перемкніть увагу, опишіть, що бачите навколо.

Нервове тремтіння

Такий стан є наслідком перенесеного нервового потрясіння. З нервовим тремтінням впоратися самостійно навряд чи вдасться. Візьміть потерпілого за плечі та різко потрясіть протягом 7-14 секунд. Спілкуйтеся з охопленою нервовим тремтінням людиною рівним голосом. Чого не можна робити категорично, то це притискати до себе, намагатися обійняти, вкрити.

Агресія

Агресія також є захисною реакцією на стрес. Виплеснути її можна через важкі фізичні навантаження. Так ви випустите емоції та не завдасте шкоди довколишнім. З постраждалим у такому стані необхідно розмовляти спокійно, рівно, можна спробувати розрядити ситуацію кумедними коментарями.

 

Тільки після того, як вдасться перемогти такі прояви стресу, можна зосередитись на виконанні різних завдань. Це може бути робота, домашні клопоти, турбота про близьких. Якщо не вдається сконцентруватися на роботі, постарайтеся зайнятися чимось корисним, наприклад волонтерською діяльністю.

Миру нам усім і перемоги. Зберігаймо спокій і не даймо агресору жодного шансу знищити нас морально та фізично.

Слава Україні та ЗСУ!


 

Коментарі

Читайте також