Синдром втоми від війни та синдром фантомної сирени
Під час війни виникають нові форми стресу. Українці вже пройшли через переляк та сильний страх смерті. Наразі багато наших співвітчизників переживає синдроми хронічної втоми від війни та фантомної сирени. Як його розпізнати та що з ним робити, розповідає сайт пошуку роботи Login Casino Work.
На третій день війни нервова система людини втомлюється і не може нормально функціонувати через надлишок негативних емоцій. До цього також призводить відсутність звичайних рутинних дій. Людина може розпізнати цей стан за такими ознаками: важкість дихання, біль у м’язах та головний біль, який не знімається навіть пігулками. Організм виснажений та постійно втомлений. Найчастіше синдром втоми від війни проявляється у людей, які ізольовані у власному помешканні або вимушені постійно перебувати у бомбосховищах та інших укриттях. Люди не можуть вийти через ризик загинути від бомбардувань та обстрілів, а отже, не можуть займатись волонтерською діяльністю або виїхати.
Найперше – дихайте глибоко та повільно. Зробіть повільний вдох, витримайте паузу та видихніть. Уявіть, що ви надуваєте повітряну кульку. Вправу необхідно робити протягом 3 хвилин.
Пийте воду маленькими ковтками, це допоможе активувати рефлекс ковтання. Він необхідний людині для того, щоб нормалізувати роботу блукаючого нерва. Що вправа була ефективною, зробіть глибокий вдих та видих між ковтками. Постарайтесь затримувати воду в роті. Мінімальна кількість ковтків – 25. Якщо води немає, рекомендується смоктати великий палець, особливо ця порада стосується маленьких дітей.
Третій ефективний у боротьбі із синдромом хронічної втоми інструмент називається «африканські танці». Практично кожна людина пам’ятає з фільмів та передач про подорожі, як африканські племена танцюють навколо вогнища, згинаючи ноги в колінах. Так, це навряд чи матиме красивий вигляд, але воно й не має так бути. Мета такої вправи – переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу і робити це протягом хвилини.
Такі вправи можна робити перед сном та відразу після пробудження. Так можна забезпечити собі відчуття спокою.
У такому стані людині постійно вчувається звук сирени, якого насправді немає. Для людини, яка отримала психологічну травму від війни, це є нормальною реакцією організму на стрес. Перше, що необхідно зробити, – повернутися до реальності. Поспілкуйтеся з людьми поруч із вами, вмийтеся холодною водою, вийдіть на вулицю та подихайте свіжим повітрям. Також можна порахувати кількість предметів навколо вас, доторкнутися до свого тіла. Другим етапом є закриття базових потреб: поспати, випити теплого чаю, обняти рідних та близьких, якщо вони поруч. А вже після того можна перейти до виконання третього етапу боротьби із синдромом фантомної сирени – домовитись із рідними про дії в разі виникнення реальної загрози. Промовте вголос обов’язки кожного: хто відповідає за перекриття газу, хто закриває вікна, хто відповідає за домашніх тварин та речі.
Практично вся країна, кожен житель України зараз відчуває сильне нервове потрясіння та намагається адаптуватися до нових реалій. Ви нікому не зможете допомогти, якщо втратите контроль над власними емоціями. Навряд чи тоді вдасться в разі настання критичної ситуації діяти ефективно.
Дбайте про себе та своїх рідних і вірте у ЗСУ!
