Синдром усталости от войны и синдром фантомной сирены
Во время войны появляются новые формы стресса. Украинцы уже прошли стадии испуга и сильного страха смерти. Сейчас многие наши соотечественники переживают синдромы хронической усталости от войны и фантомной сирены. Как его распознать и что с ним делать, рассказывает сайт поиска работы Login Casino Work.
На третий день войны нервная система человека устает и не может нормально функционировать из-за избытка негативных эмоций. К этому также приводит отсутствие обычных рутинных действий. Человек может распознать это состояние по таким признакам, как тяжесть дыхания, боль в мышцах и головная боль, которая не снимается даже таблетками. Организм истощен и постоянно утомлен. Чаще синдром усталости от войны проявляется у людей, которые изолированы в собственном доме или вынуждены постоянно находиться в бомбоубежищах и других укрытиях. Люди не могут выйти из-за риска погибнуть от бомбардировок и обстрелов, а значит, не могут заниматься волонтерской деятельностью или уехать.
В первую очередь – дышите глубоко и медленно. Сделайте медленный вдох, выдержите паузу и выдохните. Представьте, что вы надуваете воздушный шар. Упражнение нужно делать в течение 3 минут.
Пейте воду маленькими глотками, это поможет активировать рефлекс глотания. Он необходим человеку для того, чтобы нормализовать работу блуждающего нерва. Чтобы упражнение было эффективным, сделайте глубокий вдох и выдох между глотками. Постарайтесь удерживать воду во рту. Минимальное количество глотков – 25. Если воды нет, рекомендуется сосать большой палец, особенно этот совет касается маленьких детей.
Третий эффективный в борьбе с синдромом хронической усталости инструмент называется «африканские танцы». Практически каждый человек помнит из фильмов и передач о путешествиях, как африканские племена танцуют вокруг костра, сгибая ноги в коленях. Да, это вряд ли будет выглядеть красиво, но оно и не должно так быть. Цель такого упражнения – переносить вес тела с одной ноги на другую и делать это в течение минуты.
Такие упражнения можно делать перед сном и сразу после пробуждения. Только так можно обеспечить себе чувство покоя.
В таком состоянии человеку постоянно слышится звук сирены, которого на самом деле нет. Для человека, получившего психологическую травму от войны, это является нормальной реакцией организма на стресс. Первое, что нужно сделать, – вернуться к реальности. Пообщайтесь с людьми рядом с вами, умойтесь холодной водой, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Также можно сосчитать количество предметов вокруг вас, прикоснуться к своему телу. Вторым этапом является закрытие базовых потребностей: поспать, выпить теплого чая, обнять родных и близких, если они рядом. А уже после этого можно перейти к выполнению третьего этапа борьбы с синдромом фантомной сирены – договориться с родными о действиях в случае возникновения реальной угрозы. Произнесите вслух обязанности каждого: кто отвечает за перекрытие газа, кто закрывает окна, кто отвечает за домашних животных и вещи.
Практически вся страна, каждый житель Украины сейчас испытывает сильное нервное потрясение и пытается адаптироваться к новым реалиям. Вы никому не сможете помочь, если потеряете контроль над своими эмоциями. Вряд ли тогда удастся в случае наступления критической ситуации действовать эффективно.
Заботьтесь о себе и своих родных и верьте в ВСУ!
